8 (800) 222-02-89 INFO@SMARTRECOVERY.SU ПН-ПТ: 09:00-21:00, СБ-ВС: 9:00-19:00 Крылатская 10
Вингейт тест (WINGATE-TECT) позволяет определить анаэробную гликолитическую мощность.
Для кого полезен Вингейт-тест?
— триатлетов (спринт, «олимпийка»);
— бегунам, готовящихся к горному бегу;
— бегунам на дистанциях с перепадом высоты;
— лыжников;
— кроссфитеров;
— футболистов;
— хоккеистов;
— спринтеров.
Что позволяет определить Вингейт тест?
Анаэробную алактатную мощность (ее пиковую мощность, емкость, степень истощения).
Где она может пригодиться?
При преодолении подъемов, рывках при обгонах, ускорениях на финишной прямой, круговых упражнениях в кроссфите — везде, где требуется максимальное усилие в течение 15-30 секунд и много-много митохондрий.
Как можно ее натренировать?
Интервальные беговые, силовые, велосипедные тренировки (в том числе на велоэргометре).
Как оценить тренировочный прогресс?
Wingate-test в начале и конце соответствующего цикла подготовки.
Как проводят Вингейт-тест?
Для проведения теста необходим эргометр с регистрацией выходной мощности.
На колесо устанавливается нагрузка. Обычно, она составляет 7,5% от массы спортсмена. Спортсмен адаптируется к велосипеду — ноги закрепляются на педалях, подбирается высота седла. Разминочная нагрузка — педалирование в течение 0,5 — 1,0 мин на удобной частоте вращения педалей. После команды — максимально резкий набор оборотов и педалирование с максиально возможной для спортсмена мощностью в течение 30 секунд.
Мощность считывается с максимальным разрешением. В конце теста (на 3-ей минуте) берется кровь на лактат. Далее — построение графика и расчет параметров.
Рассчитывается пиковая мощность (как правило, достигающаяся на 5-ой секунде-МАМ-тест), мощность на 30-ой секунде и «индекс утомления» (или скорость падения мощности), определяемый, как разница между максимальной (как правило 5-ая секунда) и минимальной мощностью в тесте (как правило, 30-я секунда), деленная на время падения мощности.
Сколько времени он длится?
Суммарно около 7 минут: 4 минуты разогрева, 2 минуты отдыха и 30 секунд тест.
Что важно помнить при проведении теста?
Необходимо всегда использовать единый стандарт, скрупулезно следить за правильностью выполнения теста и выполнять его на профессиональном оборудовании.
Записаться на прием или получить консультацию можно по телефону: +7 (495) 911-68-96 с 9.00 до 21.00 ежедневно без выходных или воспользоваться формой «Записаться на прием».