Проприоцепция — это тип сенсорной обработки информации, который позволяет человеку осознавать тело в пространстве, его положение и движение частей тела. Эта способность позволяет воспринимать местоположение, движение и ориентацию своих конечностей, суставов и мышц, не полагаясь на визуальные или слуховые сигналы.
Чувство проприоцепции зависит от рецепторов в мышцах, сухожилиях и суставах тела, позволяет обнаруживать тонкие изменения положения тела в пространстве и обеспечивать обратную связь с мозгом.
Проприоцепция необходима для координации сложных физических движений и поддержания баланса, важна для физического развития.
Для развития проприоцепции можно выполнять следующие упражнения:
- Сохранение равновесия с закрытыми глазами.
- На одной ноге на Bosu.
- Перекидывание мяча на Bosu.
- «Пистолетик» на Bosu.
- Тренировка на балансборде.
Проприоцептивная тренировка может занимать от 5 до 20 минут. Выберите три-четыре упражнения и включите их в свою тренировку в конце разминки.
Анализ 51 исследования пользы проприоцептивных тренировок доказал, что они действительно помогают улучшить «мышечное чувство». 29 из 51 исследования зафиксировали улучшение проприоцептивной функции участников на 20%.
Наибольший эффект для улучшения проприоцептивной и моторной функций обеспечили тренировки в течение шести или более недель.
Поэтому сделайте проприоцептивную тренировку привычкой, и через полтора-два месяца у вас улучшится равновесие и снизится риск травм!
