Кальций — это не только здоровые суставы и зубы, как многие думают. Кальций поддерживает состояние сосудов, влияет на кровяное давление, сокращение мышц и даже выработку определенных гормонов.
-Дети до 3 лет — 700 мг.
-Дети от 4 до 10 лет — 1000 мг.
-Дети от 10 до 13 лет — 1300 мг.
-Подростки от 13 до 16 лет — 1300 мг.
-Лица старше 16 лет и до 50 лет — 1000 мг.
-Женщины в менопаузе или старше 50 лет — 1000-1200 мг.
-Беременные и кормящие грудью женщины — 1000-1300 мг.
Для многих сыр, молоко, йогурт являются основными пищевыми источниками кальция. Также к продуктам с его высоким содержанием относятся консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, некоторые зеленые овощи.
