Последнее десятилетие ознаменовалось принципиальным изменением отношения к понятию идеальный вес. На смену банальному измерению веса в килограммах пришел компонентный анализ состава массы тела. В настоящее время спортсмены стараются не просто снизить вес, а увеличить содержание мышечной ткани при одновременном уменьшении ткани жировой — при этом вес может не уменьшаться, а даже расти, так как мышца на единицу объема гораздо тяжелее жира. При этом мышечная ткань должна быть функционально активной — в противном случае большой помощи она не окажет.
Какие методы анализа состава массы тела бывают?
«Золотым» стандартом является метод подводного взвешивания. Он используется в научных целях и весьма неудобен в использовании, поэтому в России этот метод не распространён.
В нашей стране сделать анализ состава тела можно одним из трех «полевых» методов:
• калиперометрия;
• метод инфракрасного излучения;
• биоимпедансный анализ.
Какой из методов самый надежный?
Общепризнанно, что из всех упомянутых способов измерения состава тела биоимпедансный анализ является самым надежным. Не зря его используют в отделениях реанимации, в спорте высших достижений — то есть в сферах, где от точности измерения зависит жизнь человека и итоговый результат. Метод биоимпедансного анализа состава тела основывается на том факте, что мышечная и жировая ткани характеризуются разными показателями электрической проводимости. Во время проведения биоимпедансного анализа состава тела делаются измерения электрического сопротивления и, на основании этого, подсчитывается.
Что позволяет выявить биоимпедансный анализ?
Результаты проведения биоимпедансного анализа необходимы, чтобы эффективнее добиться снижения веса, ведь он помогает определить:
- причины появления лишнего веса;
- наличие некоторых заболеваний и других патологических явлений в организме;
- эффективность используемых диет, косметологических и лечебного воздействия;
- необходимый рацион питания.
В чём минусы данного метода анализа состава тела?
Биоимпедансный анализ требует четкого выполнения определенных условий и последовательности действий. Они не сложны, но значительно влияют на результат. Для проведения биоимпедансного анализа состава тела врач измеряет показатели роста, веса, окружности бедер и талии. Исследование необходимо производить строго натощак без предварительной физической нагрузки, сняв все металлические предметы и исключив накануне прием кофеина и алкоголя. Электроды устанавливаются на запястье и в область голеностопного сустава – по два на каждую область. После этого начнется измерение уровней сопротивления тканей току. От первого измерения талии до получения результата проходит не более 3-х минут. Сам биоимпедансный анализ длится около 5 секунд.
Какие показатели выдаёт биоимпедансное исследование состава тела?
- содержание жировой массы;
- содержание мышечной ткани;
- отношение активной клеточной массы;
- фазовый угол, отражающий уровень функциональной готовности;
- основной обмен;
- соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости.
Кому необходимо использовать биоимпедансный анализ состава тела?
- врачам и тренерам - для разработки действительно индивидуальных программ коррекции веса и повышения уровня функциональной готовности своих клиентов/воспитанников;
- спортсменам (в начале и конце каждого цикла подготовки) для оценки соответствия тренировочного процесса поставленным целям и задачам;
- людям, старающимся похудеть, для оценки текущего статуса по жировой ткани и эффективности диетических мероприятий и нагрузок не за счет ли мышечной ткани и жидкости происходит снижение веса.
Какие приборы используют для проведения биоимпедансного анализа?
О чём говрят результаты биоимпедансного анализа состава тела?
Данный метод позволяет выявлять свои лимитирующие факторы и спланировать тренировочный процесс с учётом данных слабых мест. Какие факторы могут быть лимитирующими?
Например, чрезмерное содержание жира, или недостаточная мышечная масса, или недостаточная активность мышечной массы при ее нормальном содержании, или пониженный основной обмен. И еще десяток других…
Фазовый угол, как показатель физического развития. Он действительно разнится у разных людей. Да! У обычных людей он колеблется от 5 до 6, у более-менее активных — от 6 до 7. Когда человек достаточно активно и регулярно занимается спортом, он может достигать 8. А у спортсменов экстра-класса даже 9 и более.
