Тредмил тест с газоанализатором позволяет оценить готовность вашего организма к физическим нагрузкам. Исследование показывает, какой пульс вам стоит держать на соревнованиях или во время интенсивной тренировки и на какой скорости наблюдается максимальное окисление жиров.
Какие факторы, ограничивают аэробную работоспособность?
Если окислительные возможности мышц (способность мышц получать энергию за счет окисления субстрата) недостаточны, то в энергообеспечение активно включается анаэробный гликолиз (процесс энергообеспечения, проходящий без участия кислорода). В результате этого в мышце могут накапливаться продукты анаэробных реакций (ионы лактата и водорода), приводящие к закислению и снижению силы мышечного сокращения. Поэтому аэробная работоспособность может быть ограничена как значительным накоплением в мышце продуктов анаэробного гликолиза (закислением мышц), так и недостаточной доставкой кислорода к работающим мышцам и/или низкой способностью мышц утилизировать кислород. Накопление продуктов анаэробного гликолиза можно косвенно оценить по концентрации лактата в крови.
Какие задачи можно решать, используя тредмил тестирование?
Функциональное тестирование с газоанализатором на беговой дорожке поможет ответить почти на все вопросы начинающего спортсмена.
- В какой момент вы максимально эффективно расходуете жиры?
- Эффективна ли ваша техника бега?
- Какой у вас показатель МПК (максимального потребления кислорода, VO2max) и не врут ли ваши спортивные часы с таким параметром?
Исследование поможет оптимизировать ваши тренировки и более осознанно подойти к занятиям бегом или триатлоном.
«Зачем мне делать специальный тест для расчета пульсовых зон? Я и так могу посчитать по формуле «220 минус возраст». К тому же мне часы сами выставили пульсовые зоны»
Такую фразу мы слышим чаще всего. Да, конечно, есть формулы, которые рассчитывают ваш максимальный пульс на основании возраста. Наиболее точная формула выглядит так:
«ЧССмакс = 206 – 0,6 x возраст»
Алгоритмы в спортивных часах так и работают. Они используют формулы, а потом просто отнимают по 10% на каждую зону. Но формулы строятся на статистике, а не на особенностях вашего организма. У одного человека максимальный пульс достигает 200 уд/мин, а у другого — 175 уд/мин. Значит, пульс на анаэробном пороге первого спортсмена будет выше, чем максимальный пульс второго! Именно поэтому для точных прогнозов нужен специальный тест, который покажет оптимальные параметры для тренировок.
Кому необходимо пройти тредмил тест с газоанализом?
Легче сказать, кому его не надо проходить. Если речь идет о спортсменах, конечно. Точно можно сказать, что шахматистам он не нужен. А всем представителям циклических видов спорта он жизненно важен, так как без точного знания показателей, определяемых в ходе проведения тредмил теста, тренировочный процесс нельзя сделать по-настоящему индивидуальным, а значит и максимально эффективным.
Какую роль тредмил тестирование играет в спорте?
Во время нагрузочного теста определяются:
- Порог аэробного обмена (ПАэО). Аэробным порогом называют момент, когда в крови начинает расти уровень лактата. Аэробное состояние человека определяет ЧСС на аэробном пороге.) Это основной режим для занятий оздоровительными тренировками, а также тренировкой с целью снижения веса. Он способствует созданию необходимой функциональной базы подготовленности.
- Порог анаэробного обмена (ПАНО). Если максимальное потребление кислорода (МПК) в большей степени определяет потенциал аэробных систем (на такой мощности/скорости спортсмен может проработать 2-5 минут), то ПАНО отражает текущие возможности спортсмена. Данный показатель тесно связан с окислительными возможностями работающих мышц. Скорость на уровне ПАНО характеризует максимальную мощность, при которой наблюдается устойчивое состояние между продукцией метаболитов анаэробного гликолиза (ионы лактата и водорода) и их утилизацией мышцами, сердцем и другими органами. Скорость на уровне ПАНО это предельная скорость, которую человек может поддерживать в течение 20-40 минут. По мере повышения аэробной подготовленности (выносливости), растет относительная (в % от МПК) величина ПАНО.
- Максимальное потребление кислорода МПК -как пиковое значение усредненных данных по потреблению кислорода.
- Дыхательный коэффициент коэффициентом называется соотношение между объёмом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода. Дыхательный коэффициент различен при окислении белков, жиров и углеводов. Во время интенсивной мышечной работы дыхательный коэффициент повышается и в большинстве случаев приближается к единице. Это происходит в результате образования неметаболического «излишка» углекислого газа, в результате активации анаэобного гликолиза и нейтрализации выходящих в кровь ионов водорода (Н+) с образованием СО2. Это приводит к резкому повышению легочной вентиляции и снижению экономичности работы системы дыхания. По этому показателю можно косвенно судить об активации процессов анаэробного гликолиза: чем быстрее увеличивается ДК (более 1), тем больше доля анаэробного гликолиза в энергетическом обеспечении организма.
- Метаболический эквивалент (МЕ, МЕТs) — это показатель, косвенно отражающий активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления О2) при заданной нагрузке, при этом за исходную величину (1 ME) принят уровень метаболизма в покое. При наращивании нагрузки (скорости) метаболизм возрастает, следовательно, количество Mets также возрастает.
Каковы условия тестирования с газоанализатором?
В день тестирования непосредственно перед тестом проводится обязательное ЭКГ-обследование, на основании которого производится допуск до тестирования
За два дня до теста не проводите тяжелых тренировок (силовых, интервальных или длительных).
Накануне тестирования оставьте себе день для полного отдыха.
После супер-длинных нагрузок (например, марафона) уделите восстановлению организма не меньше недели перед тестированием.
В день тестирования не ешьте жирную пищу.
Исключите кофе и другие тонизирующие напитки или добавки за три часа до исследования.
Возьмите с собой легкую беговую одежду и кроссовок
Как проходит тестирование с газоанализатором?
- Вы разминаетесь
- Мы инструктируем вас по тестированию пять минут легким бегом, по желанию делаете стрейчинг.
- Мы надеваем на вас пульсометр и маску, к которой прикреплены датчики. Не забывайте проверить, надежно ли завязаны шнурки!
- Во время теста дорожка постепенно набирает скорость.
- Тест завершается по команде специалиста или после вашего отказа от продолжения из-за накопившегося критического утомления (в случае максимального теста, при отсутствии противопоказаний).
Как часто следует проходить подобный тест?
Мы рекомендуем повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца — считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги как по пульсу, так и по мощности. Обычно повторное тестирование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
Есть ли противопоказания тесту с газоанализатором?
Если вы знаете о собственных хронических заболеваниях или патологических процессах организма, вам потребуется дополнительная консультация специалиста для коррекции протокола тестирования.
